Sem Cigarro
Parar de fumar é fácil. Veja como.
Parar de fumar, uma decisão inteligente.
Conheça os tipos de dependência do cigarro.
O fumante cria rotinas para fumar, faz associações como determinadas atividades e hábitos, tais como:
Dirigir e fumar
Falar ao telefone e fumar
Ir ao banheiro e fumar
Tomar cafezinho, fazer refeições e fumar
Fumar antes de dormir
Em quase todas essas situações, o fumante acende o cigarro automaticamente, sem perceber, sendo comum acender um cigarro e não se dar conta de que já tinha um outro aceso.
Psicológica ou emocional
O fumante faz do cigarro o seu "AMIGÃO". Usa o cigarro para alívio das tensões, para segurar determinadas emoções, como muleta, bengala. Enfim, usa o cigarro para todas as situações de prazer e desprazer que possa sentir.
Física
O organismo da pessoa que fuma fica acostumado a receber diariamente uma quantidade de nicotina. Quando ela deixa de fumar, o organismo sente a ausência dessa substância. A essa fase dá se o nome de síndrome de abstinência. È comum que o fumante sinta irritabilidade, tristeza, dor de cabeça, ansiedade, tonteira, alteração no sono, alteração no funcionamento intestinal e iquietação.
Não desanime, você é capaz.
Mas se não tentar, como saberá o que é ser ex-fumante?
Veja agora algumas dicas importantes para resistir ao desejo de fumar:
Ansiedade: Respire profundamente; evite tomar café e bebida alcoólica; mude o que estiver fazendo; pense em situações prazerosas.
Irritação: Ande; respire fundo;faça alguma coisa diferente da que está fazendo naquele momento.
Insônia: Tome um copo de leite quente; leia um pouco; pense em coisas relaxantes.
Perda de concentração e cansaço: Caminhe um pouco; faça alguma coisa diferente; procure descansar.
Dor de cabeça: Relaxe; procure entender que isto faz parte da síndrome de abstinência e que passará logo; se for necessário, tome remédio para dor de cabeça conforme orientação do seu médico.
Tosse: Tome água ou suco natural.
Fome: Coma alimentos de baixas calorias, inclusive frutas; beba água gelada; faça refeições balanceadas.
Outras dicas:
Se não conseguir evitar o cafezinho, mude os locais aos quais está acostumado a tomar café.
Escove os dentes imediatamente após as refeições
Veja TV em cadeira diferente da qual está acostumado.
Respire profundamente pelo menos 10 vezes, quando em situações de estresse.
Beba água aos goles, pequenas quantidades, de preferência em uma garrafinha.
Fonte: Secretaria Municipal de Saúde de Ponte Nova - MG.
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