Saúde

Dificuldade em dormir é o grande mal atual

Muitos fatores decisivos em nossa vida são uma balança entre duas forças, como comer bem ou mal, ser proativo ou preguiçoso. Ou se tende para um lado ou para o outro. Dormir bem também é uma questão de equilíbrio entre sono e vigília. Essa é a opinião de Dirceu Valadares, psiquiatra especialista em sono, diretor da Clínica do Sono e presidente da Fundação Nacional do Sono (Fundasono).

Para o especialista, a dificuldade em adormecer ou manter um sono contínuo aparece com o estresse ou se há alguma “ameaça” na cabeça. “É um problema que atinge cerca de 30% da população mundial. O tratamento deve buscar melhorar

as condições do paciente para evitar a insônia, como evitar discussões sobre temas delicados à noite. Por outro lado, a atividade física é recomendada. Ao gastar energia, o corpo vai entender que o dia seguinte será puxado, e buscará se resguardar com uma noite bem dormida.”

Um quarto escuro e silencioso e uma rotina bem definida são ferramentas importantes. “Se você educa seu corpo a um horário, é provável que o sono venha naturalmente. É importante ter em mente que os problemas fazem parte da vida. Alguns estão ao nosso alcance de resolver, mas outros escapam ao nosso controle. São de responsabilidade de terceiros. Aceitar isso contribui para um sono mais tranquilo.”

Buscar equilíbrio e paz interna é um exercício que demanda prática. “É como andar de bicicleta. As pessoas podem encontrar algumas dificuldades e percalços pelo caminho, mas se persistirem alcançarão o sucesso. Então, para buscar essa serenidade, a pessoa pode se perguntar todos os dias antes das refeições por exemplo se está tranquila”, orienta. Uma leitura amena e alimentação leve e sem cafeína também são fatores que contribuirão para o descanso. “São nove semanas para se criar um hábito.”

Fique atento

» Limite o consumo de cafeína

» Adote uma rotina. Horário para suas atividades do cotidiano podem estabelecer um ótimo remédio para a insônia. Deitar-se e levantar-se todos os dias no mesmo horário diminui suas chances de não conseguir dormir

» Procure relaxar antes de ir para a cama. Ouça música calma, leia um pouco, assista a um filme, converse

» Tome um banho morno antes de deitar;

» Chás como os de camomila, erva-doce e erva-cidreira têm ação relaxante e são boas indicações

» Certifique-se de que não há claridade no quarto e de que a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas

» A dificuldade na concentração ou na hora de tomar decisões, a sensação constante de cansaço e inclusive a depressão são consequências de noites mal dormidas

» Não vá para a cama sem sono. Investigue a que horas você apresenta seu primeiro cochilo à noite. Procure deitar nesse mesmo horário na noite seguinte

» Não fique controlando as horas, isso pode acentuar a sensação de não dormir

» Caso não durma após 30 minutos deitado, levante-se. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e a insônia, em consequência. Procure se distrair com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama. Repita o esquema, se necessário.

Fonte: Estado de Minas