Qualidade de Vida

Estresse e depressão são problemas cada vez mais evidentes no mundo moderno. Mesmo assim, quadros de desânimo e irritabilidade podem ser combatidos. Habitos saudáveis trazem mais qualidade de vida às pessoas. Pequenas mudanças de comportamento podem  melhorar o funcionamento do metabolismo, além de promover bem-estar psíquico. Não esqueça que corpo e mente sãos garantem mais produtividade tanto na vida pessoal quanto na vida profissional. Por isso:
- Durma bem: deite-se cedo, no máximo as 22h. A parte mais nobre do sono acontece entre as 23h e às 3h.

- Exercite-se: atividades físicas diarias aumentam a produção de betaendorfina e encefalinas, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Caminhada, natação, ciclismo são exemplos de execícios qe aumentam a disposição.

- Tome sol: recomenda-se exposição à luz solar no início da manhã, ou final da tarde. O sol promove aumento da produção de melatonina, substância, que dentre outras funções, regula o humor humano.

- Beba água: dois litros de água por dia evitam a desidratação celular. A falta de água no organismo pode desencadear estresse.

- Coma folhas verdes: alface, couve, rúcula, entre outras contém tryptofano, substância essencial para a produção de serotonina. ( neurotransmissor que regula humor, pensamento e ação).

- Não ingira álcool: após o efeito excitante e desinibidor, a bebida alcoólica produz depressão em nível bioquímico cerebral.

- Não fume: além de prejuízos ao pulmão e ao coração, a nicotina camufla quadros de depressão e ansiedade.

- Tire férias: o ideial é no mínimo 21 dias, tempo para descansar e quebrar o ciclo de trabalho. 

- Leia: a leitura de temas não ligados ao cotidiano profissional desvia a atenção e desperta a criatividade. 

- Não hesite em procurar ajuda médica se você se sentir esgotado. Uma vida melhor também depende de você.   

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